効率的に脂肪を燃焼させる歩き方
健康のためにジョギングやウォーキングをする人が増えています。早朝にジョギングなんかをすると、気持ちがいいし体にもよさそうですね。
でも、問題は「続けられるかどうか」です。
いざ張り切ってジョギングを始めたものの、体力的に辛くて続かないということって、多いと思います。
そこでお勧めなのが、「歩くこと」。しかも、その歩き方に工夫をこらすだけで、コレステロールや中性脂肪を減らして、
動脈硬化の予防にもなります。
その歩き方とは、「さっさ歩き」と呼ばれるものです。
その名の通り、速くさっさと歩くことです。単純ですか^^;。
でも単純なだけに、誰でも続けられるのがミソなんです。
さっさ歩きの方法
速く歩く「さっさ歩き」は、週３、4回で効果があります。
1日に20分以上をかけて歩き、脈拍を測りながら歩きます。
歩き方は、以下の通りです。
●あごを引き、数十メートルの遠くを見ながら歩きます。
●背筋をピンと伸ばし、お腹を引っ込めます。
●ひじを軽く曲げて、前後に大きく振って歩きます。
●かかとから着地し、つま先で勢いよく蹴り上げるように歩きます。
●歩幅は大きく。
ポイントは、前述したとおり、脈拍を測ることです。
これは、後に述べる「最大酸素摂取量の５０％」を目安にすることがポイントになります。
脈拍の測り方
まず、220から自分の年齢を引きます。（筆者の場合、40歳なので、２２０－４０で、１８０）
これを、最高脈拍といいます。
次に、リラックスした状態で１０秒間、脈を測り、それを6倍して、1分間の脈拍を計算します。
これを安静脈拍といいます。
以上の脈拍を測った上で、５０％強度の脈拍を算出します。以下の計算で算出できます。
（最高脈拍－安静脈拍）×０．５＋安静脈拍
だいたい、４０から60歳の人で１０５から１２５くらいが「最大酸素摂取量の５０％」になります。
さっさ歩きをして5分ほどしたら脈拍を10秒間測ります。
それを6倍して５０％強度の脈拍になっていれば、その歩き方のペースでOKということです。
脈拍がめざす数値になるように、歩くペースを速くしたり、遅くしたり調整してください。
速く歩くことで、これだけの効果が
速く歩く「さっさ歩き」は、最大酸素摂取量の５０％を使って歩く方法です。
この５０％というのが、脂肪を燃やすのに最も効果があるとされています。
前述したように、脈拍の数値で、「最大酸素摂取量の５０％」が分かります。
この歩き方をした人は、コレステロール、中性脂肪、動脈硬化指数のすべてが低下したことが、実験で明らかにされています。
さらには、血液がサラサラになるということも分かっています。
